Harjutus algab kahel jala seisust, varbad otse ette. Kükki minnes tuleb tagumise jala kand lindilt lahti ning toetama jäävad vaid varbad. Raskus on peamiselt eesmisel jalal.

Teine versioon on raskust mõlemale jalale võrdselt jagades. Selleks tuleb tagumine jalg paigutada lindiga risti ning laskuda sügavale täiskükki.

Püsti tõusmine käib kiiresti ja jõuliselt ning vajadusel peale püsti saamist tuleb tagumine jalg liinist lahti ja jääb küljele tasakaaluks ehk jätkata ühel jalal seisus (kahel jalal seis on keerulisem!).